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快速上手技巧,轻松学会,高效掌握！
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过年宅家
沙发一瘫、电视一开
茶几上那盘香喷喷的
炒瓜子、手剥核桃
是不是好多东说念主的 “节日搭子”？
上海东说念主过年待客
坚果炒货那是“标配中的标配”
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现炒葵花籽、五香花生、
奶油欣喜果、手剥小核桃
持一把往嘴里送
“咔嚓咔嚓” 停不下来
亿正策略还有不少东说念主念叨着
“坚果护血脂，多吃点养生～”
但你知说念吗？
坚果吃对了是宝
吃错了反倒给血管“添堵”！
长沙刘先生的资格
就给全球敲了警钟
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“养生” 变 “伤身”血脂超标10多倍，飙至20mmol/L
2025年9月，湖南省长沙市第三病院就接诊过一位刘先生，他日常饮食清淡，体检却查出甘油三酯值飙升至平素值的10多倍，高达20毫摩尔/升（平素值为1.7毫摩尔/升以下）。
新闻报说念截图
大夫在换取中发现
刘先生传奇多吃坚果对体格好
每天王人会相持吃
“一小碗”坚果
这便是一个典型的“反面课本”
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每天“一小碗”坚果，正中优配尤其像核桃、松子、葵花籽这种油脂大户，摄入远超体格所需，裕如的热量马上滚动为甘油三酯存起来。这不是在养生，而是在给血管“添堵”。
坚果天然是健康零食
但切忌吃得太多
反让血脂“失控”
真相揭秘：坚果护血脂不同种类各有 “专长”
别认为坚果王人是“一刀切”！
2023年《食物科学与养分学挑剔》
分析76项履行数据发现
不同坚果调遣血脂
各有 “看家本事”
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✅镌汰总胆固醇：欣喜果、杏仁、核桃；
✅降“坏”胆固醇：腰果、核桃、杏仁；
✅降甘油三酯：榛子、核桃；
✅素质“好”胆固醇：花生成果最好。
盘考截图
过年吃坚果
思健康又解馋
记着这4个“黄金服法”
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🌰黄金时段：早餐吃最好！
🥜黄金替换：换掉不健康零食！
📏黄金重量：每天就吃 “一小把”！
《中国住户膳食指南2022》推选：每周50-70 克，每天约10克，这么量化更直不雅↓↓↓
✔️ 15粒花生
✔️ 12颗榛子
✔️ 7-8颗欣喜果/巴旦木/原味杏仁（一手持刚好）
✔️ 2-3颗手剥小核桃（上海东说念主最爱的 “零嘴”）
✔️ 2颗巴西果/碧根果/核桃
✔️ 2矿泉水瓶盖黑芝麻/奇亚籽/亚麻籽
✔️ 1小把带壳松子
✔️ 1小捧葵花籽仁等
🥨黄金搭配：混搭更健康！
别盯着一种吃！把欣喜果、杏仁、核桃、花生混在一齐，每天持一把，养分平衡不腻味，还能幸免 “一不防御吃多”。
你家的年货盘里
最爱的是哪款坚果？
平时一天吃些许？
挑剔区聊聊～
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